• 2023. 9. 22.

    by. 들꽃향기27

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    석류의 효능은 많은 사람들이 알고 있습니다. 피부 미용과 건강에 좋다고 하여 여성들이 많이 찾는 과일입니다. 하지만 석류가 남성에게도 좋다는 것은 모르는 사람들이 많습니다. 남성과 여성에게 고루 좋은 과일 석류는 이란이 원산지입니다. 고대에는 식용뿐만 아니라 약재 및 염료로도 널리 쓰였습니다. 껍질을 벗기기도 어렵고 씨앗도 함께 있어서 우리에게 친절한 과일은 아니지만 이러한 불편한만 이겨내면 새콤달콤 맛도 좋고 건강에도 좋은 매력적인 과일입니다.    

     

     

    다음에서 석류의 효능 10가지와 석류에 들어있는 특별한 성분 및 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 

     

     

    석류효능 10가지

     

    석류 효능 10가지  

     

    1. 여성 건강에 좋습니다. 

    여성에게 많이 발생하는 유방암은 조기에 발견하기 어렵습니다. 연구 결과에 따르면 석류 추출물이 유방암세포의 번식을 억제하는 성분이 들어 있다고 합니다. 여성의 임신 가능성을 높이고 자궁 내막을 튼튼하게 해 주어 유산의 위험을 줄이는 효능이 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 식물성 에스트로겐이 매우 풍부하게 들어 있어서 생리불순을 개선해 주고 폐경 후 갱년기 여성의 증상 완화에 좋은 과일입니다. 석류의 식물성 에스트로겐은 석류의 씨앗에 거의 대부분이 들어 있기 때문에 반드시 씨앗까지 먹는 것이 좋습니다. 

     

    2. 남성 건강에 좋습니다. 

    전립선암은 남성에게 많이 발생하는 암 중에 하나입니다. 미국 암협회는 남성이 꼭 받아야 할 4가지 암 검사 중의 하나에 전립선암을 포함시켰습니다. 연구결과는 이 과일의 추출물이 이 전립선암에 효능이 있음을 보여주었습니다. 또 석류의 성분이 남성의 성기능을 높이는 효능도 있다고 합니다.  

     

    3. 피부건강에 좋습니다.

    항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 노화와 자외선으로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 또한 소염 성분이 풍부하게 들어 있어서 염증 성분으로부터 피부를 보호합니다. 석류종자유인 푸닉산을 넣어 스킨케어 제품을 만드는 이유이기도 합니다. 

     

     

    석류 효능

     

     

    4. 항암 작용이 있습니다. 

    석류에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 세포 변종에 대응하는데, 암세포도 그런 변종 세포 중에 하나입니다. 석류추출물이 암세포에 대응해서 종양으로 들어가는 혈액량을 줄여서 종양의 크기를 작게 해 주고, 또한 암세포를 억제하는 작용을 한다고 합니다. 평소 꾸준히 섭취함으로써 항암력을 높일 수 있을 것입니다. 

     

    5. 심장 질환에 좋습니다. 

    심장질환은 조기 사망의 큰 원인 중 석류에 들어 있는 지방산인 푸닉산은 심장질환에 효능이 있다고 합니다. 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 높은 사람들을 대상으로 한 연구에서 4주 동안 매일 800mg의 석류씨유를 먹은 그룹이 트리글리세라이드 수치가 크게 감소했고 트리글리세라이드와 HDL  콜레스테롤의 비율도 좋아졌다고 합니다. 또 다른 연구에서는 제2형 당뇨 환자와 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 실험을 진행한 결과, LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 낮아졌습니다. 

     

     

    6. 소염 작용이 있습니다. 

    염증은 심장질환, 당뇨병, 알츠하이머 등 대부분 만성적인 질병의 주요 원인입니다. 석류에는 염증을 억제하는 성분인 푸니칼라진이 들어 있습니다.  이 성분이 우리 몸에서 다양한 형태의 염증을 줄이고, 질병을 완화하는 효능이 소화기관의 염증을 줄이고, 다양한 질병에 효능이 있음을 보여줍니다. 

     

     

    석류 열매

     

     

    7. 고혈압을 낮춥니다. 

    고혈압은 심장마비나 뇌졸중을 일으키는 주된 원인입니다. 고혈압을 앓고 있는 사람이 2주 동안 매일 150ml의 석류 주스를 마셨더니 혈압 수치가 떨어졌다고 합니다. 석류에 포함된 폴리페놀, 안토시아닌, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 효과를 가져옵니다. 다만 고혈압이 있는 사람에게는 효과적이지만 저혈압이 있는 사람에게는 해로울 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

     

    8. 관절염과 통증에 도움이 됩니다. 

    관절에 염증이 생겨서 발생하는 관절염은 많은 이들에게 고통을 줍니다. 석류에 들어있는 플라보놀은 골 관절염과 연골 손상의 원인이 되는 염증을 막는데 도움이 됩니다. 또한 석류 추출물이 관절을 손상시키는 것으로 알려진 효소를 차단할 수 있다고 합니다. 

     

    9. 기억력을 향상합니다. 

    석류가 기억력을 향상하는데 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있습니다. 수술 환자를 대상으로 하는 연구에서 수술 후의 기억 결함을 막아주는 효능이 있었다고 합니다. 또한 기억력의 문제가 있는 노인들이 매일 237ml의 석류즙을 마신 결과 이들의 언어 및 시각적 기억력이 모두 좋아졌습니다. 그리고 동물 실험 결과에서도 알츠하이머병을 예방하는데 효능이 있었습니다. 

     

     

    석류

     

     

    10. 치아 건강에 좋습니다. 

    석류 속에 풍부한 플라보노이드 성분의 항박테리아 작용으로 구강의 건강을 돕습니다. 치태가 줄고 치주염과 치은염 등이 완화되는 효능이 있다고 합니다. 

     

     

    석류 함유성분

    1. 섬유질이 풍부합니다. 

    석류 100g에 들어 있는 칼로리는 83Kcal이고, 단백질은 2g, 섬유질은 4g, 당분은 14g 들어 있습니다. 100g에 들어 있는 섬유질의 양이 하루 섭취 권장량의 16%에 해당합니다. 100g의 혈당 부하 지수는 6입니다. 

     

    2. 항산화 성분이 풍부합니다. 

    석류에는 푸니칼라진과 두 가지 특별한 성분이 들어 있습니다. 푸니칼라진은 껍질과 과즙에 들어 있는 강력한 항산화 성분입니다. 푸닉산은 씨에 들어 있는 일종의 리놀레산입니다.

     

    3. 미네랄이 다양하게 들어 있습니다. 

    100g에 칼슘이 하루 권장 섭취량이 1% 들어 있고, 철분은 2%, 마그네슘은 3%, 인은 4%, 칼륨은 7%, 아연은 2%, 망간은 6%, 셀레늄은 1% 들어 있습니다. 모두 우리 건강에 꼭 필요한 성분들입니다. 

     

    4. 각종 비타민도 풍부하게 들어 있습니다. 

    100g에 비타민C가 하루 권장 섭취량의 17% 들어 있고, 비타민K는 하루 섭취량의 21%, 비타민 E(알파 토코페롤)는 3% 들어 있습니다. 비타민 B군은 티아민이 4%, 리보플래빈이 3%, 니아친이 1%, 피리독신이 3%, 엽산이 10% 들어 있습니다. 

     

     

    석류 섭취의 부작용

    석류 자체로는 큰 부작용은 없이 안전합니다. 다만 본인의 건강 상태에 따라서 달라질 수 있습니다. 석류를 주스로 먹을 때는 당분을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 자체로도 당분이 높기 때문에 당뇨가 있는 경우 의사의 의견을 따르는 것이 좋습니다. 설사와 같은 부작용이 있을 수 있기 때문에 설사 중에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 임산부는 껍질로 만든 추출물은 부작용이 있을 수 있으므로 껍질로 만든 추출물을 먹는 것은 조심해야 합니다. 약을 먹고 있다든지, 건강상의 문제가 있는 경우에는 의사와 상의 후에 드시기를 추천드립니다.  

     

    이상 여성과 남성에게 모두 좋은 과일 석류의 효능, 함유성분 그리고 부작용에 대해 알아보았습니다. 과유불급이라는 말이 있죠? 뭐든 지나치면 아니한 만 못하다는 말입니다. 건강에 도움이 되는 그 정도로 적당히 섭취하셔서 젊고 건강한 인생 누리 시기 바랍니다. 

     

     

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